Навигация по сайту

Диеты

9ef25d20

Здоровый образ жизни – это большой труд, который порой требует диет. Всем известно, что жители Тибета всегда казались несколько таинственными, загадочными и непонятными. Тибетские монахи, например, могут вести только аскетический образ жизни. Они уходят жить в пещеры, которые располагаются в горах. Но, что самое интересное, остаются здоровыми. Среди тибетских монахов достаточно широко распространенное долголетие. Некоторые считают, что у них есть особые секреты, которые и помогают им оставаться молодыми, здоровыми и полными сил на протяжении многих лет. И это действительно так. Одним из таких секретов можно назвать тибетскую диету.

В наше время эта диета становится все более популярной. Она поможет не только убрать лишний вес, но и остаться при этом полным сил. Согласитесь, не многие диеты могут привести к такому результату. Если говорить проще – тибетская диета – это молочно-вегетарианская диета. Если вы хотите добиться максимальной эффективности от данного вида диеты – следуйте нескольким простым правилам.

Первым и главным правилом тибетской диеты является строгий запрет на все виды мясных продуктов. Можно употреблять только продукты растительного происхождения. Придерживаться этого правила нужно неделю. После этого в собственный рацион можно вводить мясо, только порции должны быть минимальными. На протяжении недели кушаете мясо. Потом снова неделю проводите на диете.

Помните, что блюда должны состоять в основном из овощей и фруктов. Одним из преимуществ данной диеты является то, что она достаточно кратковременна. Не нужно месяцами мучить себя, отказываясь от любимых блюд. К тому же такой вид питания можно вполне установить целой системой. Организм достаточно быстро перестроиться, и будет чувствовать себя комфортно на так званой диетической неделе.

Для того чтобы вы могли насытиться маленькой порцией, нужно кушать очень медленно. Смакуйте каждую нотку блюда. Также запомните, что приступать к трапезе нужно только в спокойной обстановке, ни куда не спеша. Если вы за 5 минут скушаете всю порцию, мозг не спеет подать сигнал о том, что вы уже сыти. Таким образом возникает ложное чувство голода. При быстрых приемах пищи вы начинаете чувствовать насыщение уже тогда, когда переели. Также нельзя кушать перед компьютером или телевизором. Придерживайтесь простых правил, и результат станет очевиден очень скоро.

press

Все привыкли к тому, что диеты ограничивают в питании. Приходится отказываться от любимых продуктов ради достижения собственной цели. Бесспорно, такие диеты очень быстро приносят результат, так как ограничение организма в калориях приводит к тому, что он начинает сам себя сжигать, таким образом убирая жировую клетчатку. Но, как только вы вспомните о любимых продуктах, потерянный вес тут же вернется обратно с большей скоростью, чем уходил. Почему так происходит? Потому что Вы уже научили свой организм, что нужно при первом удобном случае запасаться жиром, так сказать «на будущее», ведь завтра его могут не покормить. Именно поэтому люди, которые пробуют одну диету за другой приходят к тому, что вес не уходит, а прибывает.

Пресс-диета предлагает желающим сбросить лишний вес шестинедельный курс, на протяжении которого можно неплохо убавить в весе. Если выражаться точнее – до 10 кг лишнего веса уходит. Наиболее оживленно вес уходит в первые недели, причем уходит он в области живота и талии. Самым приятным моментом пресс-диеты является заметное улучшение фигуры.

Если вы решили попробовать себя в пресс-диете и начать здоровый образ жизни запомните одно-единственное правило: нужно не считать калории, а уметь использовать их с пользой для собственного тела. Перед тем, как начинать пресс-диету усвойте некоторые положения. Итак…

РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Вы будете кушать шесть раз в день. А именно: три основных приема пищи и три перекуса за 2 часа до основного приема.

ОСНОВА РАЦИОНА ПИТАНИЯ

В меню каждого приема следует включить хотя бы 2 продукта с нижеперечисленных: ягоды, нежирное мясо, бобовые, оливковое масло, орехи, арахисовая паста обезжиренные молочные продукты, сывороточный протеин, овсяные хлопья быстрого приготовления ( без сахара и ароматизаторов), сухой завтрак или хлеб, яйца, салатные овощи.

Почему именно эти продукты? Дело в том, что каждый из них – это естественный сжигатель жира. Они также способствуют нормальному обмену веществ и усвоению витаминов.

Для достижения максимального результата придется также ограничить себя в спиртном. Старайтесь пить его только по праздникам и в минимальных количествах. К правильному питанию нужно добавлять физические упражнения. Это может быть спортивная ходьба, упражнения для пресса и талии и т.д. Уже через неделю можно заметить положительный результат. Главное, четко следовать инструкции.

okinavskaya

Данный вид диеты носит такое название из-за того, что возник он среди населения Окинавы. Окинава – это остров Японского архипелага. Наибольшим плюсом данной диеты является то, что она вполне может перерасти в систему питания, образ жизни. Она ни в коем случае не влияет на пищеварительный тракт. Японцы, как известно, самые здоровые жители планеты, да и ожирение у них встречается гораздо реже, нежели у славян.

Итак, если Вы решили, что здоровый образ жизни это именно то, что Вам нужно, следуйте простым правилам:

  • кушайте очень медленно, наслаждайтесь каждыми нотками блюда
  • ешьте не до полного насыщения, а просто, чтобы перебить аппетит
  • употребляйте исключительно свежие продукты
  • старайтесь готовить блюда с наименьшей термической обработкой

В Окинавской диете все продукты питания делятся на 2 группы: дополняющие рацион и повседневные. К повседневным следует отнести гречку, рис, перловую крупу, овсяную крупу, хлеб грубого помола и зерновые хлебцы. Эти продукты считаются повседневными, потому что содержат в себе в основном клетчатку. Кроме вышеупомянутых продуктов в рацион обязательно должны входить фрукты и овощи, так как кроме клетчатки в организм должны поступать еще и витамины. Также вместе с витаминами организм будет получать антиоксиданты, которые в свою очередь препятствуют разрушению коллагена. Напомним, что коллаген нужен для того, чтобы не появлялись морщинки.

Не стоит забывать о разнообразии рациона. Если вы решили сесть на Окинавскую диету, это совсем не значит, что кроме овсянки нельзя ничего кушать. Добавляйте в пищу разнообразные салаты, заправленные оливковым маслом с минимальным количеством соли. Также можете позволить себе употреблять и дополняющие рацион продукты. К таковым стоит относить: птицу, яйца, мясо, сладости. Относительно последних – можете съесть мороженое, бисквит или желе, но не чаще, чем 3 раза в неделю по 100 грамм. 1-2 раза включите в пищу мясо, птицу или яйца. Птицу и мясо можно кушать только в вареном или запеченном виде. О жареном старайтесь даже не упоминать, так как жареная пища способствует образованию жировой клетчатки.

По праздникам можно выпить бокал (но не больше!) красного сухого вина. В ежедневный рацион можете также включать вино, но не больше 100 мл. Окинавская диета – прекрасный вариант, если вы хотите медленно скинуть вес, при этом, не боясь его возвращения.

kofeinaya

Проблема лишнего веса беспокоит не только тех, кто ею страдают, но и диетологов. Именно на их плечи ложится груз создания все новых и новых диет, которые помогли бы справится их пациентам. Конечно, толстые люди ищут щадящий способ похудеть. В идеале диета толстых выглядит так: можно кушать все и побольше, главное чтобы этого никто не видел, а потом лишние килограммы приписать плохому обмену веществ. Запомните одно правило – вы никогда не похудеете, если будете есть все то, что и раньше. Для того, чтобы сбросить лишний вес нужно в первую очередь создать некий стресс для собственного организма. Только тогда он начнет сжигать свои запасы (жировую клетчатку).

Кофейная диета относится к радикальным способам похудения, которыми можно пользоваться только в самых крайних ситуациях. Дело в том, что кофе – достаточно спорный продукт. Несомненно, небольшое количество кофе может помочь людям с пониженным артериальным давлением. Точно также оно навредит тем, у кого оно повышенное.

Если у вас нет противопоказаний к применению кофе, тогда запоминайте правила кофейной диеты. Наиболее жестким вариантом можно назвать трехдневную кофейную диету. По ее правилам, вам на протяжении всего периода можно пить только кофе и минеральную не газированную воду. При этом ни в коем случае нельзя добавлять в него молоко или сахар. Это достаточно большая нагрузка на организм, которая большинству противопоказана. Ее можно использовать только в качестве экспресс-метода, когда сбросить нужно как можно больше, а времени в обрез. На такой диете в день у вас будет уходить по 1 килограмму. Согласитесь – это настоящая находка для людей, вес у которых не стабилен.

Кофейный напиток значительно укоряет обмен веществ. А это в свою очередь приводит к тому, что сжигается избыточный вес. К тому же этот продукт еще и мочегонный. Если у организма есть склонность к накапливанию лишней воды – тогда кофе поможет от нее избавиться. Если вы ощущаете сильное чувство голода – пейте воду. В первый день это очень помогает. Только такой вид диеты ни в коем случае нельзя применять, не проконсультировавшись с врачом. Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания – такая диета не для вас.

Если вы научитесь не кушать на ночь, удерживаться от большого количества мучных продуктов и жареного, никакие диеты нужными не будут. Организм набирает лишний вес в большинстве случае от переедания и злоупотребления вредными продуктами.

kompleksnaya

Данный вид диеты рассчитан на людей, которые запаслись терпением для достижения собственной цели. Она рассчитана на 2 месяца. За это время удастся похудеть на 15-20 кг. Комплексная диета – одна из самых легких, так как включает в себя достаточно разнообразный, а главное сбалансированный рацион. Также у нее нет никаких противопоказаний, что присуще остальным видам. Конечно, речь не идет об индивидуальной непереносимости определенных продуктов, то есть об аллергии.

Итак, по правилам комплексной диеты нельзя употреблять следующие продукты:

Соль, сахар, алкоголь, майонез, шоколад, а также молочные продукты. Также важно запомнить, что все продукты, которые употребляются в пищу не должны быть обжаренными, только сырые или вареные (приготовлены на пару также можно кушать).

Главным преимуществом данного вида диеты является то, что вам больше не нужно ограничивать себя в еде. Ешьте столько, сколько угодно, когда угодно и как угодно. Вес, который вы потеряете на комплексной диете, не возвращается.

Если вы будете придерживаться всех этапов диеты, вскоре заметите, что стали более здоровыми и выглядите моложе. Первый этап длиться 5 дней. На протяжении этого времени в вашем рационе должны быть блюда из манки, перловки, гречки, пшена, фасоли, чечевицы и овса. Можете есть также горох, картофель и кукурузу. Если захотите чего-то вкусного – скушайте орешки. Пейте только кипяченую воду, никаких минералок. Только на 4 этапе можно разрешить включить в рацион обычную минеральную воду.

На втором этапе (5 дней) питания для здорового образа жизни питайтесь капустой, помидорами, зеленью, кабачками, тыквой, редисом. Чесноком, сладким перцем, свеклой, огурцами и растительными маслами для заправки. Третий и четвертый этап (5 и 3 дня) включает в себя всевозможные фрукты. Разница только в том, что на третьем этапе их нужно кушать в сыром виде, а на четвертом в виду сухофруктов. Их можно купить или приготовить в сушилке самостоятельно. На пятом этапе 3 дня вы должны кушать только кристаллизирующийся мед, запивая его водой. Да, немного однообразно, но 3 дня можно продержаться. Шестой этап заключается в том, что вам нужно питаться по три дня так, как вы питались на каждом этапе, начиная с четвертого. На седьмом этапе, вам придется на протяжении 4 недель позволять себе все, что угодно, кроме уже выше запрещенных продуктов. Только раз в неделю нужно будет устраивать голодовку на 1 сутки. Во время голодовки можно пить только чистую кипяченую воду.

kefir

Все, кто когда-нибудь сталкивался с диетами, знают о том, что кефир – большой помощник в борьбе с лишним весом. Его достаточно активно назначают доктора в том случае, если лишний вес связан с неправильной работой кишечника и всего пищеварительного тракта. На его основе диетологи создают множество действенных диет.

Итак, главным компонентом здорового питания для похудения является кефир. Но, это не значит, что можно кушать все остальное, при этом добавляя в рацион кефир, и худеть. Придется исключить все продукты, которые способствуют формированию жировой клетчатки. В первую очередь – это мучное, сладкое, острое и соленое, жаренное. Порядок питания на кефирной диете может быть следующим:

  • На завтрак можно скушать немного сыра, запить его несладким чаем или половиной стакана фруктового сока.
  • Перед обедом можно перекусить салатом из овощей или одним вареным яйцом. Запить его можете стаканом обезжиренного кефира.
  • На обед нужно приготовить любого рода мясное блюдо с гарниром. Только нельзя кушать жареное! Также не рекомендуется использовать картофель и растительное масло. Если хотите скушать салат – заправьте его лимонным соком или оливковым маслом.
  • На ужин скушайте рыбу, приготовленную на пару или вареную.
  • Если сильно хотите есть, перед сном выпейте стакан нежирного теплого молока или кефира. Главное – не переедайте.

Кефирная диета поможет в той ситуации, если за время праздников вы немного набрали веса. Всего день-два – и вы снова полны сил, а главное в прежней форме. Если речь идет о лишний 10-15 килограмм – придется сидеть на кефирной диете несколько месяцев. Процесс похудения можно ускорить, если добавить к диете еще и физические упражнения. Помните, всего 20-30 минут усиленной нагрузки в день поможет сжечь лишний 2-3 килограмма в неделю!

Многим женщинам знакома ситуация, когда до праздника остается всего неделя, а любимое платье одеть не удается из-за появившегося жира. Тогда можно поступить следующим образом: пить около 2 литров кефира в сутки и больше ничего. Да, для такой диеты нужно иметь огромную силу воли. Но, что поделать, если результат нужен быстро. Всего за неделю кефирной диеты можно потерять около 4 килограмм. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы любимое платье удалось одеть. Только помните, что долго нельзя сидеть на такой диете. Дело в том, что монодиета выводит из организма очень много полезных веществ, а их запас нужно как-то пополнять

1den

Повышенный вес – это глобальная проблема нашего времени. Люди, которые страдают от лишних килограммов хотят от них избавится в первую очередь из-за того, что нужно успевать за быстрым течением жизни. А как здесь успеть, если тянешь на себе лишних килограмм 20. Да и внешний вид становится весьма непривлекателен. Порой справится с избыточным весом становиться невозможно, так как большая часть времени проводится в сидячем режиме.

Не каждому под силу держатся несколько месяцев. Не кушать любимые конфеты, печенье, отказаться от мучного и жареного. Иногда люди на диете жалуются, что становятся очень раздражительными из-за постоянного чувства голода. Да и удержатся порой очень сложно, если готовите постоянно дома для мужа и детей. Длительный процесс голодания или монодиеты приводят к тому, что организм истощается. Витамины перестают поступать в нужном количестве. Организм может потерять не только лишний вес, но и жизненные силы. Вы можете почувствовать слабость, которую никак невозможно перебороть.

Если Вы перепробовали большинство диет и никакая не удовлетворяет в полной мере – попробуйте еще диету одного дня. Если говорить вкратце – устраивайте периодически разгрузочные дни. Этот метод может оказаться настоящей находкой для тех, кому нужно сбросить несколько килограмм, но на все известные диеты нет времени и желания. К тому же, если нет противопоказаний врача, разгрузочные дни достаточно благотворно влияют на организм в целом. Всего один день помогает значительно очистить организм и добавить жизненных сил. Разгрузочные дни известны еще со времен наших бабушек.

Диету одного дня можно назвать еще и влажной диетой. Почему она называется именно влажной? Потому что на протяжении всего дня нельзя ничего кушать. Можно употреблять только свежевыжатые фруктовые и овощные соки, а также минеральную воду без газа. Но, диета одного дня может выглядеть не столь кардинально. Если вас интересует не здоровое питание для похудения, а просто здоровый образ жизни – устраивайте постную диету одного дня. То есть, исключите из рациона мясо, жир в любом виде и прочие продукты, которые нельзя есть во время поста. Главное не забывайте пить не меньше двух литров чистой воды в день. Два таких разгрузочных дня в неделю принесут огромную пользу вашему организму. Да и лишний вес появляется очень редко у людей, которые устраивают себе разгрузочные дни.

6lepestkov

Диета 6 лепестков больше похожа на принцип питания, согласно которому вы должны чередовать разнообразную пищу. Вам не придется кушать постоянно одно и то же. Если выражаться точнее – придется чередовать не только разного рода еду, но и разгрузочные дни с обыкновенными. К слову, к такому принципу питания можно очень быстро привыкнуть.

Чтобы проще было разобраться в том, каким образом нужно питаться – посмотрите наглядный пример – изображение прикрепленное вверху. Для того чтобы ничего не забыть можете приклеить такую картинку где-то на видном месте и периодически проверять правильность рациона. Лучше всего – если такая картинка будет украшать ваш холодильник – она будет стимулировать вас придерживаться здорового питания для похудения.

Принцип диеты 6 лепестком строится на следующем: Вы должны готовить блюда, согласно всем лепесткам, которые видите на картинке. Итак, первый день нужно приготовить отварную или запеченную в духовке рыбу. Порция должна быть небольшой – 300-500 грамм в день. Если можете – откажитесь от соли. Если не получается – используйте ее в минимальном количестве. Выбор напитков, которые можно употреблять тоже достаточно узок: зеленый чай или минеральная негазированная вода.

На второй день включите в меню исключительно полезные овощи. Выбирать, конечно, Вам, но диетологи рекомендуют кушать капусту брокколи, сладкий перец, огурцы, морковь и помидоры. Прекрасным решением являются салаты, которые нужно заправлять небольшим количеством оливкового или подсолнечного масла. Можно также делать овощные соки. Третий день готовьте блюда с курицы, можно кушать до 500 грамм за весь день. Можно делать вареные, тушеные или запеченные блюда. На четвертый день придется кушать только каши. Предпочтительно кушать гречневые, рисовые или овсяные каши. Масло добавлять нельзя ни в коем случае. Пятый день – творожный. Запаситесь творогом 5% жирности. Рекомендуется 400-500 грамм. Если хотите можете употреблять нежирное молоко или натуральный йогурт. Только кушать все нужно без сахара. И в завершение – на последний день запаситесь фруктами. Можете позволить себе скушать около килограмма в день. Только старайтесь чередовать их – сладкие с полусладкими или кислыми.

Вот и все правила для диеты 6 лепестков. Повторять ее можно столько раз, сколько хватит сил и терпения. Главное настройте себя на положительный результат и все получится!

salt

Мы настолько привыкли кушать соленые блюда, что просто не представляем жизни без соли. Мы кладет ее даже в сладкие блюда, чтобы больше оттенить вкус сладкого. К тому же стоит данный продукт всего-то ничего, а придает блюду насыщенность. К тому же она просто необходима для нормальной жизнедеятельности нашего организма. Стоит заметить, что некоторые продукты содержат в себе соль. Речь идет и мясе, рыбе, яйцах, молоке. Хотя в этих продуктах уже есть небольшое количеств соли – мы все равно добавляем ее. Иногда дело доходит до превышения допустимой нормы в несколько раз. А это приносит большой вред здоровью.

Бессолевая диета подойдет не только людям, которые ведут здоровый образ жизни, но и тем, кто страдает болезнями почек или сердечно-сосудистой системы. Ведь в таких случаях только отказ от соли может помочь избежать болезненных процедур. К тому же, избыток соли приводит к тому, что организм начинает накапливать лишний вес и воду.

Итак, если по тем или иным причинам Вам нужно придерживаться бессолевой диеты, запомните несколько очень важных правил. Нужно полностью исключить такой продукт, как соль. Поначалу еда будет казаться безвкусной, но со временем привыкнете. Кушать следует не менее 4-5 раз в сутки. Только ешьте небольшими порциями. Вместе с исключением соли идет и исключение из рациона жареной еды. Можете добавлять масло только в готовую еду. Пейте не менее 2 литров чистой воды в день. Также воздерживайтесь от копченостей, рыбных и мясных бульонов, а также от острых приправ.

Если Вам поначалу кажется, что еда совсем невкусная – употребляйте чеснок, лук и пряные травы. Эти продукты помогают насытить блюда вкусом. К тому же, по истечению двух недель сможете заметить, что потребность в соли значительно уменьшилась. Теперь Вы можете, есть блюда, практически без соли и они кажутся достаточно вкусными. Если Вы решили сесть на бессолевую диету – проконсультируйтесь для начала с собственным врачом, так как есть болезни, при которых употребление соли просто необходимо.

На бессолевой диете можно употреблять ржаной хлеб и сухари, мясо, птицу, рыбу, овощные бульоны, овощи в любом виде, фрукты и ягоды, сухофрукты, каши, кисели, компоты, желе, не больше, чем 1 яйцо в сутки. Как видите разнообразие продуктов очень большое, и привыкнуть их кушать без соли вполне возможно. Главное – всегда помнить, что Вы в чем-то себя ограничиваете ради красивой и стройной фигуры.

belkovaya

Как известно, наибольшим минусом практически всех диет является то, что вскоре вес возвращается. Причем может вернуться еще больше килограмм, чем ушло. Кажется, что невозможно вдоволь кушать и при этом сбрасывать лишний жир. Но, давайте сначала поговорим о белковой диете, как варианте здорового питания для здорового образа жизни.

Если правильно выполнять все требования данной диеты, то всего за 2 недели можно сбросить 8 килограмм. Причем после окончания диеты не нужно беспокоиться о том, что все сброшенное опять вернется. Если верить отзывам, белковая диета является наиболее безопасной и эффективной в борьбе с лишним весом. Продукты питания для данной диеты подойдут людям, которые ведут здоровый образ жизни. Бесспорно, кушать вам придется немного меньше, но чувство голода не будет столь сильным. Как так возможно? Дело в том, что вы будете употреблять продукты богатые протеинами, они долго перерабатываются, а соответственно голод появляется гораздо позже.

Основная задача белковой диеты – вызвать энергетический дефицит организма. В такой ситуации он начнет использовать скрытые запасы, а именно – сжигать жир. Это даже в том случае, если вы будете вдоволь есть. Если вы решились попробовать свои силы в белковой диете – запаситесь яйцами, мясом и рыбой. Можно также иногда добавлять немного сала, рыбных консервов, колбасы. В большом количестве ешьте сырые овощи. Приветствуется использование помидоров. Салаты можно заправлять лимонным соком или оливковым маслом. Не забывайте также много и часто пить чистую воду. Перед каждым приемом пищи следует выпивать полный стакан воды. Делать это нужно примерно за полчаса до трапезы. Два раза в неделю можете сьесть небольшую порцию овсянки или гречки.

В чем же себя нужно ограничить? Главное правило белковой диеты – нельзя есть ничего такого, что в дальнейшем превращается в жир. В первую очередь речь идет о сладостях. Даже сладкие фрукты могут привести к тому, что стрелки весов будут стоять на одном месте. Естественно придется забыть о булочках, хлебе, макаронах и прочих мучных продуктах. Также не стоит готовить блюда со сливочным маслом и картофелем.

Утолить чувство голода можно теплой водой или зеленым чаем без сахара. Также заметьте, что кушать нужно 5 раз в день только очень маленькими порциями. Организм быстро адаптируется и вы с легкостью сможете научиться так питаться.